随着冬季脚步悄然而至，寒风凛冽，气温骤降，呼吸系统也面临严峻挑战。
冬季是呼吸道疾病高发期，流感、哮喘等疾病频发，给健康带来了不小的威胁。
今天特邀三门峡市中心医院
呼吸与危重症一区主管护士许敏
教大家如何在冬季有效保护呼吸系统
保暖为先，抵御寒冷侵袭
穿戴适宜：冬季外出时，应穿戴保暖性好的衣物，特别是头部、颈部和脚部。佩戴帽子、围巾和手套，可以有效减少体热散失，避免感冒。
室内温控：室内温度不宜过高，保持在18~24℃为宜，过高室温会使室内外温差加大，出门时更易受寒。同时，定期开窗通风，保持室内空气新鲜。
增强体质，提升免疫力
均衡饮食：多吃富含维生素C、E及锌的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、坚果、海鲜等，这些食物有助于增强免疫力，抵抗病毒侵袭。
适量运动：适当户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，不仅能增强体质，还能提高肺活量，促进呼吸系统健康。但需注意，运动时避免过度，以免出汗后受风着凉。
注意卫生，减少病原体接触
勤洗手：使用肥皂和流动水洗手至少20秒，特别是在公共场所返回后、饭前便后及咳嗽、打喷嚏后，能有效减少病毒和细菌传播。
佩戴口罩：在人群密集或通风不良场所，佩戴口罩可有效阻挡空气中病毒和细菌，保护自己免受感染。
避免接触：尽量避免与有呼吸道症状的人密切接触，减少不必要的聚会和集体活动，降低感染风险。
特别关注，高风险人群防护
老年人：老年人由于身体机能下降，对寒冷抵抗力较弱，应更加注意保暖，减少外出，必要时可接种流感疫苗。
儿童与婴幼儿：儿童免疫系统尚未完善，家长需密切关注其身体状况，适时增减衣物，避免去人多拥挤地方。
慢性疾病患者：如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等患者，冬季应遵医嘱按时服药，随身携带急救药物，避免冷空气刺激，减少急性发作。
居家小贴士，营造舒适环境
使用加湿器：室内干燥易引发喉咙不适和呼吸道问题，使用加湿器保持室内湿度在40%~60%之间，有助于缓解呼吸道干燥。
清洁环境：定期清洁家中地毯、窗帘和床品，减少尘螨和细菌滋生，保持家居环境干净整洁。
远离烟雾：避免吸烟和二手烟暴露，烟草烟雾是呼吸系统疾病重要诱因，保持室内空气清新，对呼吸系统健康至关重要。
总之，冬季保护呼吸系统需要从保暖、增强体质、注意卫生、特别关注高风险人群以及营造舒适居家环境等多方面入手。
通过科学合理防护措施，可有效抵御寒冷和疾病的侵袭，享受一个温暖、健康的冬季。
让我们行动起来，共同守护呼吸健康，迎接每一个清新的明天！
三门峡市中心医院呼吸与危重症一区
专家门诊
10号楼433诊室
坐诊时间
每周一（李冬梅）
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