非酒精性脂肪性肝病（脂肪肝、脂肪性肝病)，已严重危害健康。

除了高脂、高糖、高热量的膳食结构，久坐不动的不良生活方式也是脂肪性肝病的危险因素。

今天特邀三门峡市中心医院

肝病诊疗中心主任董小平

跟大家聊聊脂肪肝患者如何把握运动强度

先看看脂肪肝的危害……

通过适当运动，可显著降低肝脏的脂肪含量。对脂肪肝患者，加强体育锻炼是有效的治疗方式。

脂肪肝患者该怎么运动？

不要久坐少动

首先，请改掉久坐少动的坏习惯。

管住嘴，迈开腿。

有氧运动

选择自己感兴趣又能坚持的体育锻炼方式，每天坚持中等强度的有氧运动30分钟左右。

运动方式可选择慢跑、快走、登山、游泳、健美操、瑜伽等；

也可选择球类运动，如乒乓球、羽毛球等；

武术类的运动也是非常好的选择，如太极拳、太极剑等等。

建议没有合并心脑血管疾病的脂肪肝患者，可选择高强度的有氧运动。每次20分钟左右，每周3次。

例如：跳绳、高抬腿、开合跳……

抗阻训练

每次运动中，可配合8~10组的阻抗训练，如引体向上、平板支撑、深蹲等，这样效果会更好。

如何使运动科学易坚持

第一，选择自己喜欢且适合的运动方式，尽量简单、易于操作。

第二，选择合适的运动场地，运动前热身，运动后拉伸。做抗阻运动时保持自然呼吸，避免屏气。

第三，避免空腹运动，推荐餐后1~3小时运动。

第四，急性疾病期间暂停运动，运动中出现不适及时停止。

第五，低起点，缓慢加，循序渐进，长期坚持。

第六，运动同时配合科学合理的饮食，避免运动后大吃大喝。