失眠是指有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的主观体验。

今天特邀三门峡市中心医院

神经内科三病区主治医师郝娜娜

教大家八个助眠小妙招

失眠

表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。

诊断标准

入睡困难、睡眠维持困难、早醒；

日间存在社会功能损害症状：如情绪不稳、易冲动、记忆力下降、日间疲乏和瞌睡等；

上述失眠表现每周至少出现3次，病程至少持续3个月以上。

治疗目标 

缓解症状，缩短睡眠潜伏期，减少夜间觉醒次数，延长总睡眠时间；

保持正常睡眠状态；

恢复日间社会工作，提高患者生活质量。

第一招：养成良好生物钟：规律作息，避免常熬夜。

第二招：睡前远离大脑“兴奋剂”，如浓茶、咖啡、香烟等。

第三招：睡前适当运动，如打太极、练瑜伽等，避免剧烈运动。

第四招：适当放松，睡前泡脚或洗个热水澡。

第五招：白天莫贪睡，午休以半小时左右为宜。

第六招：膳食，如莲子养心安神、百合清心安神，茯苓宁心安神、大枣养血安神、灵芝补气而安神等，均具有安神助眠之效。

第七招：穴位按摩，1、按揉印堂，用拇指或中指指腹在印堂上从眉头至眉梢来回推揉约50次，再点揉百会、四缝等穴各100次；

2、按揉足三里，用拇指或中指指腹按揉足三里穴100次，以酸胀为度。

第八招：早期治疗相关疾病，如焦虑症、睡眠呼吸暂停等。

饱受失眠困扰的你是否对失眠有了新的的认知？

如需帮助请及时就诊。

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