进入秋冬，空气湿度明显下降，干燥不仅会让皮肤紧绷起皮，还容易造成口鼻干痛、咽喉不适，诱发呼吸道敏感，补水保湿要做到内外兼顾，不能只靠喝水。

内在补水讲究少量多次饮用温水，不要等到口渴才猛灌；晨起喝一杯温水，帮助唤醒身体代谢。日常可搭配银耳、百合、雪梨、莲藕等温润食材煲汤食疗，少吃辛辣、油炸、过咸的食物，这类食物会加速津液流失。

外在养护同样重要。避免用温度过高的水洗澡、洗脸，减少清洁产品的使用，防止皮脂膜受损。洁面、洗澡后趁皮肤微湿及时涂抹保湿乳、润肤霜，牢牢锁住水分。室内可使用加湿器，将湿度维持在 40%–60%，保护呼吸道黏膜。

另外，长时间待在空调、暖气房内水分流失更快，记得定时补水；外出做好防风，减少冷风带走皮肤水分。内外同步调理，才能安稳度过干燥的秋冬。

供稿：杨俊