凛冬已至，气温骤降、昼夜温差加大、雨雪冰冻天气增多。对于老年人群体而言，冬季是心脑血管疾病、呼吸道疾病、意外跌倒等风险的高发时段。老年人身体机能衰退、免疫力下降、血管调节能力减弱、骨骼肌力弱化，御寒抗病能力大幅降低。做好冬季科学防护，规避健康风险、守护晚年平安，是老年人过冬的重中之重。为帮助广大老年人健康、安全、温暖过冬，特此整理冬季全方位健康防护科普知识。
一、科学保暖，拒绝盲目捂寒
冬季保暖并非越厚越好，需遵循分层穿衣、重点防护、适度透气的原则，适配老年人身体特点。
穿衣采用三层穿搭法：内层选择纯棉透气面料，吸汗干爽、避免闷汗着凉；中层搭配毛衣、羽绒内胆，牢牢锁住体温；外层穿戴防风防水厚外套，抵御寒风侵袭。同时杜绝紧身衣物，防止压迫血管，影响血液循环。
老年人头颈、腰腹、双脚是畏寒关键部位，必须重点防护。外出务必佩戴帽子、围巾，护住头部和颈部经络；日常护住腰腹，避免寒气入体；穿着宽松防滑的保暖鞋袜，杜绝赤脚、薄底鞋出行。
同时切忌过度捂热，室内穿衣不宜过厚，出汗后及时擦干、增减衣物，汗后吹风极易引发感冒、关节疼痛。
二、严控慢病，防范心脑血管急症
低温是心脑血管疾病的“隐形杀手”。寒冷刺激会使人体血管收缩、血压骤升、血液黏稠度增加，极易诱发高血压危象、心绞痛、心肌梗死、脑梗死、脑出血等致命急症，是老年人冬季首要健康风险。
日常养护需牢记：晨起遵循“三慢原则”，醒后静躺3分钟、静坐3分钟，缓慢起身，杜绝猛起猛坐引发体位性血压波动；坚持规律服药、每日监测血压血糖，冬季气温波动大，慢病指标易不稳定，切勿擅自停药、减药。
调整生活习惯，杜绝清晨低温时段外出锻炼，避免寒风直接刺激血管；保持情绪平和，不生气、不激动、不过度劳累；日常多饮用温水，稀释血液，同时避免憋尿，减少血压骤升风险。
若出现胸闷胸痛、头晕头痛、肢体麻木、言语不清、视物模糊、行走不稳等异常症状，务必立即告知家人，及时就医，切勿拖延。
三、严防跌倒，规避冬季高发意外
冬季路面湿滑结冰、衣物厚重臃肿、视线较差，再加上老年人平衡能力、肢体灵活性下降，跌倒骨折风险大幅升高，是老年人冬季最常见的意外伤害，严重影响晚年生活质量。
居家防护要清除隐患：室内过道、卧室、客厅不堆放杂物，固定散落电线，避免绊倒；卫生间、浴室铺设防滑垫，安装安全扶手，洗澡配备座椅，杜绝久站滑倒；床头、走廊安装感应小夜灯，解决夜间起夜光线不足问题；日常穿着防滑居家拖鞋，不穿松糕底、厚底滑面鞋子。
外出出行牢记安全：雨雪、结冰天气尽量减少外出，非必要不独自出门；外出行走放慢脚步、小碎步慢行，不赶路、不拎重物；远离结冰路面、台阶陡坡，行动不便老人尽量由家人陪同出行。
四、固本润肺，预防呼吸道疾病
冬季空气干燥、病毒细菌活跃、室内通风减少，流感、支气管炎、肺炎、慢阻肺急性加重等呼吸道疾病高发，老年人免疫力较弱，一旦感染极易加重病情。
日常坚持科学通风，每日开窗通风2-3次，每次15分钟以上，保持室内空气流通，减少病菌滋生；尽量不去人群密集、密闭不通风的公共场所，降低交叉感染风险。
养成良好卫生习惯，勤洗手、勤清洁，做好口鼻防护；根据天气及时增减衣物，避免受凉感冒；坚持适度开窗换气的同时做好保暖，杜绝冷风直吹身体。
患有慢性肺病、哮喘的老年人，需常备应急药物，规律养护，出现咳嗽、气喘、发热等症状及时干预，避免小病拖成重症。
五、合理膳食，温和进补养正气
冬季养生重在“藏阳固本、温和滋补”，老年人脾胃功能偏弱，切忌暴饮暴食、过度大补。
饮食以清淡温热、营养均衡为主，多吃优质蛋白、新鲜果蔬，补充维生素和膳食纤维，增强机体抵抗力；可适量食用红枣、桂圆、黑豆、板栗、羊肉等温补食材，益气养血、驱寒暖身。
杜绝生冷、油腻、辛辣刺激食物，减少肠胃负担；少食高盐、高糖、高脂食物，稳定血压血糖；遵循少食多餐原则，不空腹、不过饱，养护脾胃功能。同时每日适量补充温水，缓解冬季干燥，促进身体代谢。
六、适度运动，平稳作息调身心
冬季讲究“冬藏养生”，老年人运动切忌剧烈、过量。可选择晴天午后气温较高时段，在室内或避风户外散步、打太极、慢走，适度运动能够促进气血循环、增强体质、提升免疫力。
杜绝清晨低温锻炼、大风雨雪天气外出运动，避免受寒和意外损伤。同时规律作息，早睡晚起，保证充足睡眠，不熬夜、不赖床，养护身体阳气。
日常多晒太阳，既能促进钙质吸收、预防骨质疏松，又能舒缓情绪、驱散冬季烦闷；培养养花、练字、听戏等兴趣爱好，保持心态平和，多与家人邻里沟通，避免孤独抑郁，守护心理健康。
七、温馨结语
冬季养生无小事，平安过冬靠细节。老年人的健康安全，离不开自身的科学防护，更离不开家人的细心陪伴与照料。
希望广大老年人牢记防寒、防病、防跌倒、稳作息、调饮食的养生准则，摒弃不良生活习惯，做好全方位健康防护；家属多多关注老人身体状态与情绪变化，用心守护、温情陪伴，让每一位老人都能安稳、健康、温暖度过寒冬。
供稿：李建华
