心血管健康是人体健康的“核心枢纽”，却常被忽视。

以下为你解析关键知识，助你科学护心。

心血管系统：身体的“生命引擎”

心脏：像泵一样推动血液流动，为全身输送氧气和营养。

血管：包括动脉、静脉和毛细血管，构成运输网络。动脉负责将血液从心脏送往全身，若动脉堵塞（如动脉硬化），易引发心梗、脑梗等致命疾病。

威胁心血管的“隐形杀手”

高血压：血压持续升高会损伤血管内膜，增加心脏负担，是心梗、肾衰的高危因素。

高血脂：胆固醇堆积易形成动脉斑块，堵塞血管，引发冠心病、中风。

糖尿病：高血糖会加速血管病变，导致血管狭窄或破裂。

不良生活习惯：吸烟、酗酒、久坐、高盐高脂饮食、熬夜等，均会加速心血管老化。

早期预警信号：别让心脏“喊救命”时才发现

胸痛、胸闷：活动后加重，可能是心肌缺血的表现。

头晕、乏力：脑供血不足时易出现。

心悸、心跳异常：需警惕心律失常。

下肢水肿：可能是心脏功能不全的信号。

科学护心：从日常习惯开始

饮食管理

多吃：蔬菜、全谷物、鱼类（富含Omega-3）、坚果。

少吃：高盐（每日＜5克）、高糖、反式脂肪（如油炸食品、加工零食）。

运动处方

每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），或75分钟高强度运动。

避免久坐，每小时起身活动5分钟。

戒掉伤心习惯

戒烟：吸烟会使心梗风险增加2-3倍。

限酒：男性每日酒精摄入≤25克，女性≤15克。

定期体检

建议每年查血压、血脂、血糖；40岁以上或有家族病史者，可增加心电图、心脏超声等检查。

急救知识：关键时刻能救命

心梗发作：突发胸痛持续15分钟以上，伴冷汗、恶心，立即舌下含服硝酸甘油（无低血压者），拨打120，保持静卧。

中风识别：牢记“FAST原则”——

F（Face面部下垂）、A（Arm肢体无力）、S（Speech言语不清）、T（Time立即就医）。