中医认为“夏季属火，与心相应”，暑热易扰心阳、耗心气。做好夏季养心，既能顺应节气护健康，又能为全年心血管健康打基础。以下从中医和现代科学角度，教你科学度夏护心。

夏季养心为何关键

高温对心脏的双重挑战

血管扩张：高温使体表血管散热，回心血量减少，心脏需加倍“工作”维持泵血。

出汗增多：水分流失导致血液黏稠度升高，易形成血栓，增加心梗风险。

情绪与心的关联

暑热易使人烦躁、失眠，中医称“心主神明”，情绪波动会直接影响心率（如心率加快、血压升高）。

夏季养心的“三大原则”

防暑湿：避免心阳耗损

科学补水

少量多次饮水，每日1500-2000ml，可加淡盐水（出汗多时）或绿豆汤（清热解暑）。

避免猛灌冰水、冰饮，骤冷刺激易引发血管痉挛。

饮食调理

养心食材：莲子（清心安神）、百合（润肺养心）、茯苓（健脾祛湿）、西瓜（解暑利尿，但勿过量）。

控温食谱

冬瓜排骨汤（利湿）、荷叶粥（升清降浊），少吃辛辣、油腻食物，减轻心脏负担。

调情志：心静自然凉

情绪管理

避免暴怒、过度激动，可通过冥想、听轻音乐、练字等方式“静心”。中医建议“常如冰雪在心”，即保持心境平和，减少心火内生。

规律作息

顺应夏季“夜卧早起”原则，建议23点前入睡，中午小憩15-30分钟（避免超过1小时影响夜间睡眠）。避免熬夜狂欢，熬夜会导致交感神经兴奋，增加心律失常风险。

巧运动：避开高温伤津

最佳时间

清晨或傍晚气温＜30℃，避开10:00~16:00烈日时段。

运动选择

低强度有氧运动：散步、太极拳、八段锦，以微微出汗为宜（中医认为“汗为心之液”，过度出汗耗心气）。

避免剧烈运动：如长跑、篮球等，高温下易引发脱水、中暑或心源性猝死。

运动前后注意

提前热身5~10分钟，结束后缓慢拉伸，避免突然停止运动导致血压波动。

运动中若出现心悸、头晕、胸痛，立即停止，到阴凉处休息，监测血压、心率。

夏季养心的“高危信号”与应对

需警惕的症状

1、胸闷、气短，休息后不缓解（可能是心肌缺血）。

2、持续头晕、恶心，伴血压异常（需排除中暑或心脑急症）。

3、夜间睡眠时憋醒，需垫高枕头（可能是心功能不全）。

应急处理

1、高温环境下出现不适，立即转移至阴凉通风处，解开领口，用湿毛巾擦拭身体降温。

2、若怀疑中暑，饮用淡盐水或藿香正气水（避免与头孢类药物同服），体温＞38.5℃需就医。

3、若胸痛持续＞15分钟，伴冷汗、濒死感，立即含服硝酸甘油（无低血压者），拨打120，切勿自行驾车就医。