很多女性朋友一怀孕，最担心身材能不能恢复到孕前的苗条，该如何有效控制孕期体重，三门峡市中心医院营养科营养师张媛来给孕妈支点招。

主食粗细搭配

主食应粗细搭配，平时吃的馒头、白面包、白米饭、面条等都属于精白米面，几乎不含膳食纤维，饱腹感弱，但升糖指数高，吃完后血糖波动大。

建议孕妈选用小米、糙米、燕麦、玉米、藜麦、红豆等粗杂粮或红薯、土豆、芋头等薯类及藕、荸荠等富含淀粉的食物来代替一部分主食。
这类食物既能提供充足的膳食纤维增加饱腹感，升糖指数还不高，对血糖波动影响小，用它们来替代部分精白米面，能很好减少热量摄入。

吃饭时，我们往往会选择先吃主食，再吃其他食物，正确进餐顺序应该：喝汤、吃菜或肉，最后吃主食。

由于蔬菜中含有丰富膳食纤维和水分，能量较低，再吃点富含优质蛋白质的肉类，最后少吃一点主食就OK了。这样，能控制能量摄入，对餐后血糖的稳定也很有帮助。

吃东西时如果狼吞虎咽，大脑往往来不及接收饱足信号，导致进食过多。

所以每次吃饭时，每口食物要咀嚼差不多20~30次，既能让大脑有充足时间接受饱足信号，避免进食过多，又能减少胃肠道负担，减少消化道疾病的发生，可谓一举两得。

根据身体状况，选择合适运动项目，如散步、孕妇瑜伽等，在运动后感觉舒服，不疲劳不气喘为宜。

各位孕妈，通过以上小妙招，赶走身上多余赘肉，促使孕期体重合理增长，生一个健康体重的小宝宝！