【汤汤播报】宵夜该咋吃
发布日期：
2022-07-09 18:40
来源：
三门峡市中心医院
熬的不是夜
是惆怅
吃的不是宵夜
是寂寞
吃宵夜和熬夜饿肚子
哪个危害更大
怎么解决夜晚饥饿
吃宵夜有哪些危害
引发肥胖
引发胃病
胆固醇增加
降低睡眠质量
熬夜饿了到底该不该吃
长期熬夜会对身体带来不可逆伤害
需要熬夜时，即晚饭4个小时后需要继续工作或学习数小时，吃点宵夜也未必不可。
问题是怎么吃，吃什么？
宵夜应该怎么吃
宵夜应符合下面这几个条件：
低脂肪，能量少，营养价值高；
易消化，不给肠胃增加负担；
有一定的饱腹感；
食用后不影响入睡，有助提高第二天的体力和精力。
食材选择适量碳水、水分较高、富含钙、钾和B族维生素，若所选择的食材含蛋白质中色氨酸、苏氨酸较高，会有利于安定神经和情绪，还能增强体力。
烹饪方式要采取易消化吸收的水煮、焖、蒸等，不要选择油煎、油炸和腌制的高盐食物。
宵夜可以吃水果，不建议只吃水果。
不建议吃完马上睡，不利于肠胃和入眠。
最好睡前1~2小时吃宵夜，如果临睡前饿了，可少量吃点食物，不至于饿得睡不着，也不至于让胃加班太辛苦。
