我们的肾脏，就像身体里24小时不停工作的“净水工厂”，负责过滤血液、排出废物、调节水分、电解质和血压，同时也是红细胞生成场所。

肾脏是一个“沉默的器官”，早期的肾病常常没有症状，一旦出现明显不适，发现时往往已经造成不可逆的损伤。

肾脏健康与环境、生活方式息息相关。环境污染，水质问题、不健康的饮食和习惯，都会直接加重肾脏负担。

那如何给肾脏减负，享有肾脏健康？

以下人群建议最少每年检查下尿常规、肾功能

1、高血压、糖尿病、肥胖、痛风/高尿酸；

2、长期熬夜、高盐高油饮食、滥用止痛药/保健品；

3、肾病家族史、老年人（60周岁及以上）、长期憋尿、饮水不足；

4、长期接触污染、化工、重金属环境。

一张化验单守住肾脏健康

1、每年做：尿常规＋肾功能（肌酐/尿素/尿酸/肾小球滤过率）＋肾脏超声；

2、出现泡沫尿、血尿、水肿、乏力、腰酸、夜尿增多，立即就医；

3、糖尿病/高血压患者：每3~6个月复查肾功能与尿白蛋白。

1、喝对水：每日1500~2000ml，分次慢饮，少喝含糖饮料，使用环保水杯(食用级不锈钢杯、玻璃杯、白色陶瓷杯等）；

2、控盐控油：每日盐≤5g（1啤酒瓶盖量），少吃加工食品、外卖、腌制品、减轻肾与血管负担；

3、稳三高：规律监测血压、血糖、尿酸、遵医嘱用药，不擅自停药；

4、规律运动：每周≥150分钟中等强度运动，控体重，降代谢病风险；

5、拒绝滥用药：不自行吃偏方、保健品、止痛药、避免药物性肾损伤；

6、早睡不憋尿：23点前睡，不憋尿，减少感染和肾内压力；

7、绿色生活：低碳出行、垃圾分类、减少污染，守护环境就是守护肾脏。

1、透析患者条件允许情况下优先选择居家透析，减少往返与资源消耗；

2、规范随访、合理用药，减少急性加重与住院风险；

3、均衡低蛋白、优质蛋白、低盐、低钾低磷饮食，减少并发症，提升生活质量。